Insomnia

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

Penyebab insomnia biasanya dapat dibagi menjadi 3 kondisi yaitu kondisi medis, kondisi psikiatri dan kondisi lingkungan

Penyebab Insomnia berdasar kondisi medis

Kondisi medis yang dapat menyebabkan gangguan tidur adalah :

§  Gangguan pada gagal jantung dan iskemia pada pembuluh koroner

§  Stroke, kondisi degenerative, demensia, gangguan tidur karena gangguan CNS

§  Hipotiroid, menopause, siklus menstruasi, kehamilan dan hipogonadism

§  Gangguan paru obstruktif, asma pickwikian sindrom (Obstructive sleep apnea syndrom)

§  Penyakit muntahan cairan lambung

§  Gangguan pada darah

§  Penggunaan obat seperti dekongestan, koritokosteroid dan bronkondilator

§  Kondisi lainnya seperti demam, nyeri dan infeksi

Kondisi Psikologis sebagai penyebab Insomnia

Penyebab insomnia juga dapat dipicu oleh gangguan psikologis seperti :

§  Depresi dapat menyebabkan gangguan dalam REM (Rapid Eye Movement)

§  Sindrom post trauma

§  Obat-obatan psikotropika

§  Stress karane bebean pikiran terlalu banyak

§  Tegang, cemas atau kekhawatiran terhadap suatu masalah yg terlalu terdramatisir dalam pikiran

Penyebab insomnia karena faktor lingkungan

Lingkungan juga sangat berperan untuk mendapatkan kualitas tidur, lingkungan yang tenang dan sejuk dapt menghindarkan gangguan tidur, beberapa kondisi lingkungan yang merupakan penyebab insomnia adalah :

§  Kejadian yang mengancam nyawa atau kejadian yang memiliki stress tinggi

§  Gangguan siklus tidur akibat waktu kerja yang tidak tetap (malam dan pagi)

§  lingkungan yang bising, dingin ataupun terlalu panas

Cara Mencegah Insomnia

Ada beberapa cara untuk mencegah insomnia, yaitu:

1.         Hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan  lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep dokter, periksalah label komposisinya). Ini adalah hal terakhir yang dibutuhkan olah imsomniak sukar tidur.

2.         Jangan tidur siang, betapapun ngantuknya Anda. (tidur siang mengurangi kwalitas tidur malam)

3.         Mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat  sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat rilek betul sebelum tidur).

4.         Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas Anda yang membosankan, seperti menjahit. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus terjaga.

5.         Aturlah  ruang tidur senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap. Gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).

6.         Hilangkan semua kecemasan ketika tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak bekerja. Maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau kasur dengan tidur.

7.         Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan akhirnya dapat tidur

8.         Langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati imsomnia kronis.